🚶 Activité et récupération
Combiner mouvement quotidien, cardio, renforcement et repos. Des repères qui laissent une place aux adaptations personnelles.
Observer son sommeil avec un journal simple
Un relevé personnel peut aider à décrire une difficulté, sans en identifier automatiquement la cause.
Faire une place à l’activité dans la journée
Identifiez les occasions de bouger qui correspondent à vos possibilités.
Activité physique : comprendre les bénéfices à long terme
Situez renforcement, marche et mouvements doux dans une pratique durable, en distinguant repères de santé et besoins individuels.
Télétravail : repérer les longues périodes assises et les interrompre
Organisez de petites occasions de bouger dans la journée, en tenant compte de votre travail et de vos possibilités physiques.
Cardio et renforcement : pourquoi les associer ?
Marche, vélo, musculation et entraînement technique peuvent se compléter. Comprenez leur rôle et organisez la semaine sans opposer force et endurance.
SĂ©dentaritĂ© : bouger un peu compte dĂ©jĂ
Une courte période d’activité n’est pas inutile. Comprenez les premiers bénéfices, la différence entre sport et sédentarité et les petits changements durables.
Sommeil et récupération : construire une routine réaliste
Entraînement, horaires et repos doivent tenir ensemble. Des repères de sommeil et une méthode simple pour observer la récupération sans gadgets obligatoires.